آموزش کامل و برنامه ۱۰ مرحله ای پویا برای اولین ۵ کیلومتر (دونده شو)
????♂️ دوره «دونده شو»؛ از صفر تا اولین ۵ کیلومتر اگر همیشه دوست داشتی دویدن را شروع کنی اما نمیدانستی از کجا و چطور شروع کنی، «دونده شو» برای توست. در این دوره قدمبهقدم یاد میگیری چگونه بدون فشار و سردرگمی، بدن خودت را برای دویدن آماده کنی و در یک برنامه اصولی به اولین ۵ کیلومترت برسی. از گرمکردن و فرم صحیح دویدن تا برنامه تمرینی، استراحت، تقویت عضلات و مدیریت سرعت؛ همهچیز ساده و کاربردی آموزش داده میشود. ???? هدف دوره: تبدیل تو از یک مبتدی به کسی که با اعتمادبهنفس میتواند ۵ کیلومتر بدود. شروع کن؛ اولین ۵ کیلومترت میتواند شروع یک سبک زندگی جدید باشد. 76صفحه pdf …